U modernom svijetu većina ljudi se suočava s problemom viška kilograma. Ne morate se gladovati da biste smršali. Možete jesti ukusnu i zdravu hranu dok istovremeno gubite kilograme.
Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće
Mnoge jednostavne i efikasne tehnike mršavljenja ne zahtevaju post i strogo brojanje kalorija u obroku.
Opća pravila za sva ograničenja u ishrani su sljedeća:
- Zabranjeno je konzumiranje bilo kakvih gaziranih pića. Upravo ova komponenta u sastavu takvih pića dovodi do pretilosti.
- Započnite jutro čašom tople vode. Pijte najmanje 1,5 litara vode tokom dana. Ako vam je teško naglo odustati od pakiranog soka, onda je dozvoljeno u vodu dodati sok od limuna, krišku krastavca ili limete ili list mente.
- Prije odlaska u supermarket odlučite se za kupovinu. Vaša lista treba da se sastoji samo od prirodnih i zdravih proizvoda. Kontrolišite svoje želje i ne zaboravite kupiti dobro reklamiranu čokoladicu. Marketinški potezi su prilično lukavi i pokušavaju vas na sve moguće načine namamiti. Ne dajte se na njihove provokacije.
- Ako ne možete odoljeti grickanju 3 sata prije spavanja, jedite samo laganu hranu, kao što je niskokalorični jogurt. Sve što se pojede prije spavanja neće imati vremena da se apsorbira i pretvorit će se u mast.
- Pripazite na način kuhanja. Dajte prednost hrani pečenoj u rerni, a ne prženoj u tiganju. Hrana koja je prošla termičku obradu na pari zadržava korisne vitamine i minerale koji su zaslužni za ljepotu noktiju i kose.
Slijedeći jednostavne savjete, možete ukloniti masne naslage bez mnogo truda. Dijeta uključuje pet obroka: rani i kasni doručak, ručak, užinu, večeru.
Dijeta 3 dana kod kuće
Ekspresne dijete su osmišljene u prosjeku 3 dana. Uz njihovu pomoć moguće je doći u formu za kratko vrijeme prije nekog važnog događaja. Takođe pomažu u čišćenju organizma i uklanjanju viška tečnosti iz njega.
Na takvoj detoks dijeti moguće je izgubiti i do 3 kilograma. Osim toga, osjetit ćete lakoću i nalet živahnosti. Za najefikasniji gubitak težine počnite se baviti sportom. To može biti ili pilates ili kardio trening. Odaberite vrstu fizičke aktivnosti na osnovu individualnih preferencija i zdravstvenog stanja.
Trodnevna dijeta se zasniva na ograničenjima u hrani. Moraćete da zaboravite na slatkiše, masnu hranu i alkohol. Ishrana treba da se sastoji od povrća, voća, ribe i belog mesa.
Ne biste trebali namjerno gladovati. Odbijanje jela duže od 4 sata će dovesti do sloma. Preporučljivo je jesti svaka 2,5 sata, a porcije treba da budu male. Za užinu najbolja opcija su orasi ili zelene jabuke.
Dijeta za nedelju dana kod kuće: meni
Ako popijete čašu tople vode sat vremena prije jela, to će vam pomoći da jedete manje.
Tečnost ispunjava želudac, signalizirajući mozgu sitost.
| Dan | Doručak | Ručak | Večera | Užina |
| 1 | Proso kaša | Pečeni smuđ, povrće | Svježi sir sa zelenilom | Bobice |
| 2 | Čaša fermentisanog pečenog mleka | Povrće, kuvana pileća prsa | Lagana riblja čorba | Tvrdo kuvano jaje |
| 3 | Omlet | Goveđi gulaš sa šparogama | Salata od karfiola | Rendane šargarepe |
| 4 | Palačinke | Krompir, celer | Omlet | Nuts |
| 5 | Zeleni čaj sa mlekom (1:1), nemasni jogurt sa voćem | Pareni pileći kotleti, brokula | Pire supa od tikvica | Ryazhenka |
| 6 | Smuti od banane | Supa od povrća | Salata od sočiva (zelena jabuka, celer, peršun, sočivo, limunov sok) | Apple |
| 7 | Omlet | Goveđi paprikaš, paprikaš od povrća | Oatmeal | Narandžasta |
Možete kreirati vlastiti jelovnik za 7 dana koristeći opcije za gotova jela navedene u tabeli.
Proteinska jednostavna dijeta za mršavljenje 2 sedmice
Proteinska dijeta s pravom je prepoznata kao najefikasnija. Trebalo bi da se toga pridržavate dve nedelje. Za to vrijeme možete izgubiti više od 7 kg.
Suština dijete je da jedete hranu bogatu proteinima. Oni zasićuju tijelo, eliminišući osjećaj gladi.
Nutricionisti su prepoznali proteinsku ishranu kao najnježniji način za mršavljenje.
Prilikom odabira ove dijete slijedite neke preporuke:
- isključite jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, peciva, krompir) sa svog jelovnika;
- Izbjegavajte lance brze hrane;
- piti u prosjeku dva litra vode svaki dan;
- doručkovati 60 minuta nakon buđenja;
- kasna večera treba da bude najmanje 2,5 sata pre spavanja;
- količina masti ne bi trebalo da prelazi 40 grama dnevno.
Dijeta je pogodna za ljude koji vole meso. Ispravan način pripreme smanjit će sadržaj kalorija u jelu. Zabranjeno je koristiti ulje.
Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata kod kuće
U početku se sportistima i bodibilderima preporučivala ishrana bez ugljenih hidrata, a onda se sistem ishrane proširio i van granica velikih sportova. Danas se uz njegovu pomoć ljudi koji nemaju veze sa mrenom i trakom za trčanje rješavaju viška kilograma.
Ugljikohidrati nisu potpuno isključeni iz prehrane. Prihvatljivo je konzumiranje složenih ugljenih hidrata. Ima ih u žitaricama, žitaricama i zelenom povrću.
Glavne komponente jelovnika bez ugljikohidrata su meso, jaja i mliječni proizvodi.
Najefikasnija dijeta za mršavljenje kod kuće
Nutricionisti su prepoznali heljdinu mono-dijetu kao najefikasniji i najsigurniji od svih sličnih sistema ishrane. Dijeta je osmišljena za tri dana. Birajte neoljuštenu heljdu. Njegova ljuska sadrži maksimalnu količinu vitamina.
Osim gubitka viška kilograma, mono-dijeta pomaže u čišćenju organizma i uklanjanju vaskularnih naslaga. Heljda sadrži veliku količinu bakra, koji pozitivno utiče na stanje kože, kose i noktiju. Heljdinu kašu možete preliti kefirom.
Dukan dijeta
Zauzima vodeću poziciju među sličnim metodama mršavljenja. Zasniva se na jedenju hranljive, ali niskokalorične hrane. Dozvoljeno je jesti ribu, meso i mlečne proizvode. Prednost se daje proteinskoj hrani. Morat ćete se potpuno odreći ugljikohidrata.
Zaključak
Širok izbor jednostavnih dijeta omogućava vam da odaberete odgovarajuću opciju na osnovu ličnih preferencija. Pridržavanje ključnih pravila ishrane omogućit će vam postizanje vidljivih rezultata. Uključite vježbe u svoj dnevni raspored i gledajte kako se igla na vagi brzo približava željenom broju.